Race report, del 5
Jag har fått några nyfikna frågor/kommentarer om intaget av mat och dryck, före och under loppet och beskriver gärna mitt upplägg. Det var faktiskt en av delarna som jag var lite osäker på, inför loppet.
Jag har kört på LCHF-kost i ca 5,5 år och hade fått goda råd från flera erfarna som gjort liknande lopp, i all välmening, att jag var tvungen att fylla på med kolhydrater i god tid inför och under loppet. Det skulle inte gå annars. Den vanliga rekommendationen för en Ironman är att få i sig ca 100 kolhydrater per timme.
Jag valde dock att lita på min egen väg, bl.a. efter att jag rådfrågat en LCHF-person som tidigare gjort fyra IM.
Inför
Jag äter liberalt och fortsatte i princip så sista veckorna inför loppet. Träningsmängden var rätt hög, låg i snitt på två timmar per dag under en månad och jag märkte att jag tappade några kilo. Därför åt jag lite mer och lite liberalare under den perioden. Började ladda med Rödbetsjuice sista veckan. Drack 25 cl, morgon och kväll – lite mer sista dagen. För nitratet skull. Jag har känt en positiv effekt av det vid tävlingar.
Sista dagarna åt jag så normalt som man kan göra när man är på resande fot. Vi käkade gott på restauranger i Kalmar och jag bytte ”kolhydraterna” på menyn mot en sallad och extra beasås. Till frukost innan loppet, som vanligt (skinka, ägg, grönsaker, the, vatten) – förutom att hotellfrukosten saknade bacon och äggen var för löskokta att bara ett av tre gick att äta. Drack även en flaska (75 cl) Resorb Sport för mineralerna.
Under
Simningen…någon ofrivillig kallsup. 😆
Cyklingen – Jag drack 1,5 flaska (ca 1,3 liter) med Resorb Sport för att få i mig mineraler. Jag åt 1,5 Barebells bars. Innehåller förvisso 16g kh/bar, men endast 1,7g från sockerarter. Det är mest protein i dom, så jag åt egentligen bara ”för att”. Tidsfördriv på Öland… 😁 Sedan tog jag även en nötcreme.
Löpningen – Min tanke var att ”ta vad du vill ha”, men jag gjorde som jag brukar göra på långlopp löpning. Började med vatten första varvet (14 km). Jag var inte så sugen på annat. Andra varvet började jag med att varva vattnet med att ta RedBull på varannan station. Kände en liten reaktion i kroppen/magen efter halva varvet, inget allvarligt men intuitivt slutade jag ta RB. Under sista varvet tog jag en mugg CocaCola på en station och en mugg Sportdryck på en annan för att testa när jag var trött. Jag var ju inte ensam om att vara trött på sista varvet löpning…plockade faktiskt placeringar på löpningen också. Jag åt INGET under löpningen.
Som ni förstår…så borde jag inte ha kommit i mål överhuvudtaget. Jag drack för lite. Jag drack fel. Åt för lite och fel, både före och under. Ändå fick jag efter 12 timmar och 4 minuter höra de magiska orden på den röda mattan.
[…] […]