Mindre bra träningsvecka
Efter några bra träningsveckor kom en mindre bra träningsvecka. Förra veckan blev det bara tre dagar med träning och alla passen blev på cykeln. De höll generellt sett inte den kvalité som jag hade hoppats på heller. Inget att deppa för nu, bara att hoppas att det blir bra veckor framöver.
Tisdag: Jag har länge varit sugen att testa ett ramptest där man börjar på 90W och ökar gradvis med 20W per minut (dvs 1W var tredje sekund i snitt). Sedan kör man så långt man orkar. Jag fick ge upp när jag kom till 353W. Helt okej. Om jag räknade rätt, så höjde jag min FTP till 258.
Onsdag: Blev inte direkt ett träningspass, men väl en löpanalys på Löplabbet hos Anton Lundin. Jag gjorde en löpanalys för ca 1,5 år sedan och nu hade de ett erbjudande som jag inte kunde motstå. Nyttigt och roligt att analysera. Kanske kan skriva mer om analysen senare, men sammanfattningen är:
+: Jag springer väldigt skonsamt för min kropp. Bra för mig som börjar bli till åren och vill hålla en relativt hög mängd av träning. Analysen var bättre än vid förra besöket, så nått rätt har jag tagit till mig.
-: Jag springer dock inte så effektivt som jag borde kunna göra. Här finns det en hel del att jobba med. Att minska kontaktytan i marken, att landa mer neutralt på foten, att hålla en stoltare hållning, att lyfta mer på knäna och få en bättre hälkick. Typ det mesta…
Torsdag: Det har blivit lite av en favorit att köra SZR Aktivitus Power & Endurance på torsdagskvällarna. Passen har varit tuffa, men hanterbara. Nu på min nya FTP blev det för tufft och jag fick avbryta några av intervallerna, men det blev ett bra pass.
Söndag: Jag hade tänkt att köra ett pass som heter ”Matt Bottrill Lactic Builder”. Kändes bra på uppvärmningen, men när intervallerna började hängde inte trainern med. När jag skulle ta i, så fick jag inte det motstånd som jag skulle få. Tvärtom när jag skulle ta det lugnt mellan intervallerna var det blytungt motstånd. Jag avbröt och körde en ”free ride”. Petade in lite olika typer av intervaller. Körde fyra x 30 sek på 450-500W. En fyra minutare på ca 225W och avslutade med en 20 sekunder där jag tryckte i snitt 570W (fem sekunder 725W).
I veckan fick jag även hem min egna lilla julklapp till mig själv, en Stryd Power Meter för löpningen som jag köpte på Cyber Monday. Jag har inte hunnit testa den ännu, men jag har höga förväntningar. Älskar att mäta och analysera data… Hoppas att det blir löparväder i veckan.
