Helgens träning

Det blev en lugnare träningsvecka efter förra söndagens monsterpass på cykeln. Långpass som sagt i torsdags. Simning (första inomhus efter sommaren) i fredags, vandring efter Tavelsjöleden i lördags och idag söndag löpintervaller.
Gissa om bilden är tagen efter fredagssimningen eller söndagslöpningen!

Fredagens simning. Jag skriver in en massa siffror, för att jag själv ska kunna gå tillbaka och analysera. Förhoppningsvis hitta ”utveckling”.
1x200m – 2:10/100m
5x100m (start 3:00) – 2:08, 2:06, 2:14, 2:10, 2:04/100m
6x50m (start 2:00) – 2:00, 2:02, 2:01, 2:08, 2:12, 2:05/100m
Totalt 1000m in på kontot och det var med neoprene-shortsen på.

Lördagens vandring. Lågintensivt och mest bara för avkopplingens skull. Lite ”klättring” och bra för att stärka fotlederna bland rötter och stenar. Var ute i fyra timmar, inkl. matpaus.

Söndagens löpintervaller. Sprang min 7 km-runda där jag har fem stravasegment som jag kan köra intervaller på, om jag vill.
1:a kanske vart lite ”för safe”, men helt okej i 4:14-tempo i 840m (delvis lätt utför).
2:a försökte jag trycka på mer och det blev 3:59-tempo i 800m.
3:e hade jag glömt vart den slutade, så jag avbröt för tidigt. Blev 3:59-tempo i 500m (skulle ha varit 100m till).
4:e var 660m i ett motlut som tilltog sista 100m. Det blev ett personbästa och jag höll 4:18-tempo.
5:e var också 660m i motlut, fast här var det mest motlut i början. Min tredje bästa tid här och jag höll 4:13-tempo.
Allt som allt, så var jag nöjd med passet.

Innan jag for ut och sprang, anmälde jag mig till Umemilen som är om en vecka. Tidigare hade jag en dröm om att göra den på sub45, men det har blivit alldeles för lite löpning senaste månaderna för att det ska vara realistiskt. Blir kul att få en värdemätare i alla fall.