En bra träningsvecka

19 maj, 2019 Av av Håkan Persson

Det börjar kännas allt bättre. Kroppen svarar bra på träningen och det går att successivt öka mängden. Intensiteten är fortsatt relativt låg. Jag gjorde ett taktiskt val att stå över Umåker Trail, vilket jag tror var smart i ett längre perspektiv.

Träningsveckan sammanfattas,
Ti: En timmes simning. 25m-intervaller, totalt 2 km.
On: Löpning 12,6 km, varav första 10 km var ett test i att hålla en bra löpteknik med driv hela vägen. Inte ett maxtest, men kom hem på 50:30 på bra sätt.
To: Cykling 38 km. Lade in lite spontana intervaller efter vägen.
Fr: Morgoncykling 20 km, ren transportcykling.
Fr: Eftermiddagssimning i en timme. Klockan säger 2,5 km, men tror det var 2,3 eller 2,4. Huvudserien var 500+400+300+200+100 med 100 bröstsim mellan intervallerna. Högre intensitet för varje intervall.
Lö: Morgonjogg i härligt väder. Blev 24 km i 6:08/tempo.
Sö: Långcykling i härligt väder. Blev 104 km.

Detta innebär att det blev drygt 11 träningstimmar denna vecka. På 48h (fre kl. 14 – sön kl. 14) körde jag totalt lite mer än en halv-ironman.

Totalen sedan omstarten,
v1: 5 pass, 5:30
v2: 6 pass, 9:20
v3: 4 pass, 6:20
v4: 6 pass, 8:45
v5: 7 pass, 11:10
12 träningsveckor kvar till ”Ironmanveckan”.

KategoriÖvrigt