Stark träningsvecka

Insåg att jag tränat 16 dagar i sträck med ett snitt på drygt två timmar/dag. Denna veckan började jag följa ColtingBorsséns träningsprogram. Jag gick med redan för 12 veckor sedan, men har av olika anledningar inte kommit igång att köra det fullt ut. Jag har sneglat och tagit några pass, men inte fullt ut. Dessa fyra veckor med tung träning är superviktiga, innan det kommer två formtoppande ”lugna” veckor inför loppet. Nu är det alltså bara tre tunga kvar…

Må: Simning. Intervaller på Navet. Huvudserien var fem varv med 4×50 hårt. Trodde efter första varvet att det inte skulle gå, men det gick
Ti: Löpning. Distanspass, drygt 17 km i lugnt tempo (6:05).
On: Triathlon. Körde Holmsjön Triathlon. Okej simning. PB på cyklingen. En sek ifrån PB på löpningen, men katastrofala växlingar sumpade ett nytt PB. Bra och väldigt roligt pass.
To: Cykling. Först ett intervallpass. Sedan hade vi ett triathlonmöte och jag skulle transportcykla mig hem. Blev tre mil till.
Fr: Simning. Öppet vatten i Piparböle med Sonny. Invigde nya våtdräkten. Våtdräkten var toppen, simningen helt okej för att vara mig, men fortfarande massor att jobba på.
Lö: Cykling. Distanspass, ca 65 km. Lite olika intenstiteter under passet. Kändes bra. Sedan lade jag själv till bricklöpning 5 km. Kändes också bra och jag sprang snabbare (ca 5:10), än vad det kändes.
Sö: Löpning. Intervaller, 8x800m. Gick nog (som vanligt) ut lite för hårt i de första intervallerna. Sju av intervallerna låg i 4:12-4:22/tempo, men en (6e) gick i 4:32/tempo. Hade ångest i benen hela dagen och drog mig in i det längsta för att köra passet och det var otroligt skönt när man satte den sista intervallen…

Totalen sedan omstarten,
v1: 5 pass, 5:30
v2: 6 pass, 9:20
v3: 4 pass, 6:20
v4: 6 pass, 8:45
v5: 7 pass, 11:10
v6: 5 pass, 6:30
v7: 4 pass, 4:10
v8: 5 dagar, 13:00
v9: 4 pass, 4:30 (exkl. paddlingen)
v10: 3 pass, 3:40
v11: 5 pass, 8:30 (exkl. vandringen)
v12: 8 pass, 14:20
v13: 7 dagar, 11:15
4 träningsveckor kvar till ”Ironmanveckan”.