Träningsuppdatering

Det har varit som väntat några varit dåliga träningsveckor. Förhoppningsvis är kommande vecka, den sista dåliga, på ett bra tag.

v.43

Onsdag: Testcyklade en mil för att koppla upp cykeln mot datorn och se att allt fungerade. Nja…det var inte ens ett träningspass. 🙂

Söndag: M.A.P.Test. (Ska skriva om testet en annan gång.) Jag brukar alltid testa av när trainersäsongen drar igång, på vilken nivå jag ligger och sedan ställer jag in träningsintensiteten efter testet. Jag var lite kluven efter passet, men när jag räknade på det – var det ett bra resultat. Jag kom upp i 350 watt, vilket ger en FTP på 260 watt. Det var högre, än vad jag slutade på innan sommarcyklingen kom igång. Bra! Speciellt med tanke på att jag inte cyklat på 1,5 månad.

v.44

Måndag: Nu var det upp på cykeln igen för 4×4 min intervaller @FTP115%. Klarade första, men kände att det var ”på håret” och ställde ner FTP. Klarade andra. Klarade…1:15 i den tredje. I den fjärde klarade jag halva. Lite svansen mellan benen när jag klev av cykeln, efter att jag varit nöjd med ”gårdagens test”.

Torsdag: Dags för ”The Wringer” på cykeln. Ett speciellt intervallpass där man ska cykla allt man har i 30 sekunder. Det är 12 sånna intervaller, fick ”godkänt” på tio av dessa.

Lördag: Äntligen ett löppass igen. Inte sprungit på två veckor. Det fick bli 12 km i 5:50/tempo. Kändes som att det var sega ben. Får hoppas på mer kontinuitet kommande veckor, så ska benen vakna igen.

Söndag: Skulle köra ett litet längre träningsprogram på cykeln, men fick inte riktigt trainern och datorn att jobba tillsammans som önskat. Fick avbryta och köra ”fritt”. Det fungerade bättre och det blev totalt ca 1h 20m.

Inte ett simpass på 2,5 vecka och det ser inte ut att bli simning nästa vecka heller. Jag har en ambition att försöka kicka igång rejält med simning efter det. Då ska jag försöka simma så ofta som det bara går under några veckor för att förhoppningsvis ”boosta” den grenen.

Den bästa träningen är den som blir av!