Backintervaller och veckosummering
Fick lite spontant köra backintervaller i Kallkällebacken idag. Skulle skjutsa sönerna till Dalenmatchen, så då passade jag på att ta ett löppass. Normalt brukar jag köra tio intervaller där, men det kändes inte helt 100 i benen. Pulsen gick inte upp så högt, men det kändes som att benen inte hängde med. Var nog torsdagens…
Fredagssimning
Simning, 4×400 meter. Start 10:00 på alla, utom sista som blev 10:30. Tempo 2:15-2:25/100m. För två veckor sedan körde jag också 4x400m, men då gick det 2:20-2:25/100m och start 11:00. Går sakta åt rätt håll!
Three Mile Smile
Det var planerat simning idag, men det strålande vädret i kombination med att morgondagen verkar bjuda på regn – ändrade planen till långpass löpning. Ett fantastiskt väder. Jag tog det lugnt och siktade på att hamna någonstans mellan 25-28 km. Sprang och pratade i telefon för att inte drabbas av tristess. Just långpassen…som tar sååå…
Cykelintervaller
Det är alltid ”ångest i benen” innan intervallpassen. Springa eller cykla? Det blev cykla och jag körde 4×4 min-intervaller. Watten stannade på 322-305-310-305 och det är jag nöjd med. Över 300 på samtliga. Om det är ”ångest i benen” innan, så är känslan efter…jag en stund efter…rätt skön i kroppen!
Ny vecka, måndagssim
Förra veckan blev det bara tre pass, två löp och ett sim. Inte riktigt enligt plan, men ibland kommer annat emellan och jag stressar inte upp mig för det. Ny vecka och nya möjligheter, även om jag vet att det kommer att bli två veckor till där det finns annat som kommer att ta träningstid.…
Walk a mile in my socks…
Denna dagen för fyra år sedan skrev jag följande inlägg på Facebook. ”Before you judge a man, walk a mile in his socks…” Nä, men jag gick en dryg mil i mina egna sockar idag. Mitt enda par som är märkta med ”L” och ”R”. Funderar på vad som skulle hända om jag bytte. Kommer…
Fredagsfys
En fantastisk fredagseftermiddag att springa långtur. Det kändes som att jag hade kunnat springa hur långt och hur länge som helst. Sprang mycket nere vid älven som låg spegelblank. Helt vindstilla och solen var framme. Det blev 23,7 km in på kontot och jag höll ganska jämnt 6:00-tempo utan att förta mig. Härlig känsla!
Vilken torsdag!
Började träningsdagen med att åka till simhallen. Lyckades förbättra mitt personliga rekord till att crawla 1000 meter i sträck! Ställde in mig på att hålla 2:25/100m och planen höll. En kilometer! Nu är det bara ”x3,86” som krävs för en IRONMAN. Efter tusingen, så körde jag en tvåhundring också i 2:15/100m. Sedan åkte jag till…
Morgonlöpning
Är iväg på möten/konferens några dagar och igår fanns det inte en minut till träning, så det var bara att knalla upp före frukosten och ta en löprunda – i okänd terräng. Hann med både skogslufs, bostadsområden och slottsmiljö. Omväxling förnöjer? Jag hade in lite spontana intervaller i de backar/motlut som erbjöds. Ett skönt pass…
48 träningsveckor kvar
Nöjd efter att jag avslutade veckan med simning. 3x200m (start 5:00) 2:15/100m Vila en minut 6x100m (start 3:00) 2:10/100m Vila en minut 6x50m (start 1:30) 1:40-1:55/100m Skulle bli ett snällt pass, men de slutade med att piskade ur mig vad jag hade på 50:orna! Träningsveckan Må: Vilodag efter Umemilen. Ti: Simning 45 min/1600m On: Cykling…
